Pastaraisiais metais didžiulį populiarumą įgijo japoniška dieta, kuri vienu metu sujungia ir greitus rezultatus, ir naudą organizmui. Be to, pagrindinis šio 2 savaičių maitinimo plano bruožas yra tai, kad jis neturi vadinamojo atšaukimo, kai po 2-3 savaičių viskas grįžta į savo pradinę padėtį.
Japoniškas maistas tampa vis populiaresnis dėl augančio japonų virtuvės populiarumo šalies kavinėse ir restoranuose. Šiandien beveik bet kuriame maisto gaminime galite nusipirkti vyniotinių ar bet ko, ko jums reikia, kad juos paruoštumėte patys. Taigi, kokia yra japonų dieta norint numesti svorio?
Pagrindiniai japoniškos dietos bruožai 14 dienų
Greitai pažvelkime, kas yra japoniška svorio metimo dieta ir kokiais principais ji grindžiama:
- Bendra trukmė – 14 dienų;
- Maistas, kuriame mažai angliavandenių, mažai angliavandenių, daug baltymų. Reikalauja disciplinos ir ištvermės;
- Bendra kaina - ne daugiau kaip 2000 rublių už visą ciklą;
- Numatomas rezultatas yra nuo 5 iki 8 kg;
- Pakartojamumas - ne daugiau kaip du kartus per metus;
- Stabilumas - didelis, teisingai išėjus iš dietos po dviejų savaičių, rezultatas išlieka ilgą laiką ir be atšaukimo;
- Kontraindikacijos: nėštumas, žindymo laikotarpiu, sergant virškinimo trakto ligomis (opalige, gastritu, gastroduodenitu ir kt. ), sergant inkstų ir kepenų ligomis. Taip pat nerekomenduojama, jei yra širdies problemų. Prieš pradedant dietą, geriau pasitarti
Japoniška svorio metimo dieta – sužadinta tendencija ar tikras efektyvumas?
Japoniška dieta anksčiau buvo visiškai nepažįstama. Be to, pati „dietos" sąvoka reiškė didelį maisto ir kalorijų sumažinimą iki bado imtinai. Net ir išpopuliarėjus šiam unikaliam mitybos planui, daugelis vis dar tiki, kad japonų dietą 14 dienų sudarys suši, žalioji arbata ir, žinoma, ryžiai. Visgi šios dietos nevertinkite vien tradicine japonų virtuve, dvi savaites ją primins tik jūros žuvis, kiaušiniai ir žalioji arbata – produktai, kurių yra daugelyje pasaulio šalių. Tai didelis dietos privalumas, nes racione bus žinomi maisto produktai, be jokios egzotikos, galinčios sukelti virškinimo sutrikimus ar net alergiją.
Kol kas tiksliai nežinoma, kaip japonų 14 dienų dieta yra susijusi su Tekančios saulės šalimi. Remiantis vienomis žiniomis, jis buvo sukurtas vienoje iš Japonijos klinikų, kitų teigimu, šis mitybos planas Japonijai buvo priskirtas dėl griežtos disciplinos, meniu ir efektyvumo. Tačiau svarbu ne tai, kur atsirado ši dieta, kiek tai, kad ji yra neįtikėtinai efektyvi ir nekenksminga, tinkamai laikantis ir laikantis.
Kaip ir bet kuriuo atveju, japoniškas meniu reiškia kalorijų mažinimą dietoje. Jis paremtas tradicine japonų virtuve, kuri garsėja riebaus maisto nebuvimu, daržovių ir žuvies gausa. Viena garsių visuomenės veikėjų ir mitybos specialistų Naomi Moriyama mano, kad mityba yra iki senatvės grožį ir liekną figūrą išlaikančių japonų moterų paslaptis. Svarbiausia, anot jos, yra mažai angliavandenių ir mažos porcijos.
Naomi skaičiavimais, japonai suvartoja 25% mažiau kalorijų nei bet kurios kitos šalies žmonės. Pavyzdžiui, su gausybe įvairių užkandžių ir net vadinamojo greito maisto, Japonijoje ne itin mėgstami traškučiai, šokoladiniai batonėliai, riebūs konditerijos gaminiai ir net sviestas. Net „gatvės maiste" yra mažai kalorijų ir mažai riebalų bei angliavandenių. Todėl japoniškos dietos meniu visiškai atitinka šalies maisto kultūrą, tradicijas ir mitybos pagrindus.
Tinkama dieta riebalams deginti yra būtina! Tačiau pagalvokite apie tai, kokio rezultato norite gauti galiausiai? Ar esate tikri, kad atsikratę riebalinio sluoksnio pamatysite tonusą ir tvirtą kūną? Norint tonizuoti raumenis ir įgyti seksualinės apimties, reikia tinkamų treniruočių! O kad jums būtų lengviau, siūlome paruoštą treniruočių plano schemą!
Japoniškos dietos samprata ir pagrindinės taisyklės
NVS ir Japonijos gyventojų porcijų dydžiai labai skiriasi, todėl daugeliui staigus perėjimas gali būti tikras išbandymas. Tačiau nenusiminkite, nes šis planas skirtas dviem savaitėms, po kurių pamažu gali grįžti prie įprastos mitybos ir mėgstamo maisto.
Baltymai bus jūsų mitybos pagrindas ir sotumo šaltinis. Jį galite gauti tik iš šių produktų:
- Žuvis;
- Kiaušiniai;
- Vištos krūtinėlė;
- Pieno produktai;
- Liesos jautienos.
Kaip angliavandeniai tiks tik krekeriai ir kelių rūšių daržovės. Riebalams – alyvuogių aliejus. Taip pat riebalų bus žuvyje ir kituose baltyminiuose produktuose, taip išvengsite trūkumo. Japoniškos 14 dienų dietos meniu ir schema su dideliu kalorijų, ypač angliavandenių, apribojimu gali tapti tikru iššūkiu. Nepaisant to, verta paminėti, kad organizmas greitai pripranta prie tokios dietos ir antra savaitė nebus tokia sunki.
Svarbu pažymėti, kad sveikųjų skaidulų meniu yra pakankamai. Jo yra daržovėse, kurias galima vartoti beveik be apribojimų (tik kai kuriomis dienomis). Tai pašalina bet kokias virškinimo trakto problemas ir pagerina virškinimą. Žalioji arbata ir kava taip pat įtraukta į dietą. Jie ne tik leis išlikti budriems ir išvengti nuovargio, bet ir aprūpins organizmą dideliu kiekiu antioksidantų. Svarbu, kad arbata būtų natūrali, be dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, o kavą geriau pirkti pupelėse ir susimalti patiems.
Peržvelgę 14 japoniškos dietos dienų meniu, galite būti tikri, kad šiame mitybos plane yra visos naudingos medžiagos, o pagrindiniai pokyčiai daugiausia paveikė porcijų dydį ir suvartojamo maisto kiekį. Iš esmės dvi savaitės daugumai žmonių praeina be jokių pasekmių, tačiau jei jūsų organizmas per griežtai sureagavo į angliavandenių mažinimą, tuomet turėtumėte atidėti dietą ateičiai ir kreiptis į gydytoją. Pagrindiniai to simptomai bus galvos skausmas, stiprus silpnumas ir nuovargis.
Didelę reikšmę turi gėrimo režimas. Jums reikia gerti daug paprasto kambario temperatūros vandens. Pirma, tai padės pagerinti virškinimą ir lengviau susidoroti su alkiu, imituodama pilną skrandį. Antra, tai leis iš organizmo pašalinti baltymų perdirbimo produktus. Kitas svarbus dalykas – griežtas bendro plano laikymasis. Jei rimtai nusprendėte tai išbandyti ir patikrinti, kaip numesti svorio laikydamiesi japoniškos dietos, turėtumėte vartoti tik tuos maisto produktus ir tiek, kiek yra numatyta kiekvienai dienai. Keitimai neleidžiami. Taip pat negalite keisti ar pertvarkyti dienų.
Vienintelės išimtys yra kava ir arbata. Ryte vietoj kavos galite išgerti puodelį arbatos, priklausomai nuo asmeninių pageidavimų. Žinoma, be cukraus. Druska taip pat yra neigiamas veiksnys dietoje, tačiau jei negalite jos visiškai atsisakyti, apsiribokite minimaliu kiekiu.
Vienas iš pagrindinių sunkumų, be mažo kaloringumo, taip pat yra mažas valgymų skaičius per dieną. Nors kitos dietos apima 5 ar net 8 užkandžius per dieną, japonų dieta apima tik 3 patiekalus. Taip pat verta atminti, kad dieną reikia pradėti nuo stiklinės vandens, tai „užves" organizmo ir medžiagų apykaitos procesus. Vakarienę reikia valgyti ne anksčiau kaip po 2–3 valandų, kad iki miego laikas būtų suvirškintas.
Tai griežta dieta, todėl rekomenduojamas sklandus įvedimas, neįskaitant pjovimo dietos perėjimų. Taigi organizmas greitai prisitaikys prie naujų sąlygų ir mityba taps patogesnė. Paprasčiausias paruošimo būdas būtų visiškai nutraukti greito maisto vartojimą likus bent 3-5 dienoms iki dietos pradžios, taip pat sumažinti porcijas (valgyti ne daugiau kaip pusę įprasto porcijos dydžio). Nors ši schema gali pasirodyti per griežta, ji yra visiškai subalansuota ir nekenkia organizmui, tačiau tuo pačiu leidžia numesti 5-8 kg vos per 2 savaites.
Parengiamasis laikotarpis ir apsipirkimas
Jums reikės:
- Kava (malta arba grūdėta) - 1 pakuotė;
- Natūrali žalioji arbata - 1 pak. ;
- Vištienos kiaušiniai - 20 vnt;
- Liesa jautiena (minkštimas) - 1 kg;
- Jūros žuvis (filė) - 2 kg;
- Vištienos filė - 1 kg;
- Extra Virgin alyvuogių aliejus - 0, 5 l;
- Morkos - 2-3 kg;
- Baltieji kopūstai - 2 vidutinio dydžio gabalėliai;
- Baklažanai arba cukinijos - 1 kg;
- Vaisiai (bet kokie, išskyrus vynuoges ir bananus) - 1 kg;
- Kefyras - 1 l;
- Pomidorų sultys - 1 l;
- Citrinos - 2 vnt.
Kalbant apie principus ir maisto produktų sąrašus, japonų dieta dažnai lyginama ir net painiojama su „chemine dieta" – mitybos planu, parengtu Jungtinėse Valstijose. Jos kūrėjas yra Osama Hamdiy, kurios dieta aktyviai naudojama diabeto ir nutukimo gydymui. Japoniškoje dietoje taip pat naudojamas staigus angliavandenių ribojimo ir baltymų suvartojimo padidinimo principas, dėl kurio keičiasi medžiagų apykaitos procesų chemija organizme, sukeldamos reakcijų grandines, dėl kurių smarkiai sumažėja svoris. Tačiau tarp šių maitinimo planų yra vienas svarbus skirtumas. „Osama Hamdiya System" apima neribotą produktų skaičių, todėl galite pasikliauti raumenų auginimu ir energingomis treniruotėmis. Tuo pačiu metu Japonijos schema turi griežtus kiekybinius apribojimus ir trumpą, tik dviejų savaičių laikotarpį. Tai privalumas tiems, kurie nori greitų rezultatų ir negali išsekinti organizmo mėnesius, vengdami įprastos dietos.
Išsamus japoniškos dietos meniu kiekvienai dienai
Svarbu labai rimtai žiūrėti į šią schemą, griežtai laikantis rekomendacijų. Bet koks bandymas sulaužyti schemą arba pridėti produktų gali lemti blogesnius bendrus rezultatus, nei tikėtasi. Kiekvienos japoniškos dietos dienos meniu 14 dienų yra toks:
Diena numeris 1
- Pusryčiai – gryna kava be pieno ar cukraus;
- Pietūs - virti kiaušiniai (2 vnt), virti kopūstai su alyvuogių aliejumi, 1 stiklinė pomidorų sulčių;
- Vakarienė - 200 g keptos arba virtos žuvies.
Diena numeris 2
- Pusryčiai – kava ir 1 riekelė ruginės duonos;
- Pietūs - 200 g keptos arba virtos žuvies su virtais kopūstais ir alyvuogių aliejumi;
- Vakarienė – 100 g virtos jautienos ir 1 stiklinė kefyro.
3 diena
- Pusryčiai – riekelė ruginės duonos (džiovinta skrudintuve) arba biskvitas be priedų. Puodelis kavos;
- Pietūs - alyvuogių aliejuje apkepkite baklažanus arba cukinijas (bet kokio dydžio porciją);
- Vakarienė - išvirti 200g jautienos be druskos, švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi, 2 virti kiaušiniai.
Diena numeris 4
- Pusryčiai - viena šviežia maža morka su vienos citrinos sultimis;
- Pietūs - 200 g keptos arba virtos žuvies, 1 stiklinė pomidorų sulčių;
- Vakarienė - 200 g vaisių (bet kokių).
Diena numeris 5
- Pusryčiai - viena vidutinė morka su visos citrinos sultimis;
- Pietūs - virta arba troškinta žuvis su stikline pomidorų sulčių;
- Vakarienė - 200 gramų vaisių (bet kokių).
6 diena
- Pusryčiai – puodelis kavos be cukraus;
- Pietūs - virta vištiena be druskos (500 g), šviežių morkų ir kopūstų salotos (pagardinkite alyvuogių aliejumi);
- Vakarienė – viena šviežia morka ir 2 virti kiaušiniai.
Diena numeris 7
- Pusryčiai - puodelis žaliosios arbatos;
- Pietūs – virta jautiena be druskos (200g);
- Vakarienė - jūsų pasirinkimas: 200 g vaisių, 200 g virtos jautienos su stikline kefyro, 200 g virtos žuvies arba 2 virti kiaušiniai su salotomis (morkos, apkeptos alyvuogių aliejumi.
Diena numeris 8
- Pusryčiai - vienas puodelis kavos;
- Pietūs - 500 g virtos vištienos be druskos, kopūstų ir morkų salotos (pagardinkite alyvuogių aliejumi);
- Vakarienė – viena nedidelė morka su alyvuogių aliejumi, 2 virti kiaušiniai.
9 diena
- Pusryčiai - viena morka su visos citrinos sultimis;
- Pietūs - 200 g keptos arba virtos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių;
- Vakarienė – 200 g jūsų pasirinktų vaisių.
Diena numeris 10
- Pusryčiai - kavos puodelis;
- Pietūs - 3 mažos morkos (kepkite augaliniame aliejuje), 1 kiaušinis ir 50 g sūrio;
- Vakarienė - 200 g bet kokių vaisių.
11 diena
- Pusryčiai – puodelis kavos ir 1 riekelė ruginės duonos;
- Pietūs - alyvuogių aliejuje apkepkite baklažanus arba cukinijas (bet koks kiekis);
- Vakarienė - 200 g virtos jautienos, švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi, 2 virti kiaušiniai.
12 diena
- Pusryčiai – puodelis kavos ir riekelė ruginės duonos;
- Pietūs - 200 g keptos arba virtos žuvies, šviežių kopūstų su alyvuogių aliejumi;
- Vakarienė – 100 g virtos jautienos ir 1 stiklinė kefyro.
13 diena
- Pusryčiai - kavos puodelis;
- Pietūs - 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su alyvuogių aliejumi ir 1 stiklinė pomidorų sulčių;
- Vakarienė – alyvuogių aliejuje pakepinti 200g žuvies.
14 diena
- Pusryčiai - kavos puodelis;
- Pietūs - kepta arba virta žuvis, švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi;
- Vakarienė – 200 gramų virtos jautienos, 1 stiklinė kefyro.
Yra nuomonė, kad ši dieta leidžia pasiekti ilgalaikių ir stabiliausių rezultatų, negrįžus prie įprasto svorio. Numetus svorio galima išlaikyti svorį iki 3 metų, tačiau tik su sąlyga, kad griežtai laikysitės mitybos režimo ir nepradėsite visko kompensuoti kaloringu maistu iškart po 15 dienos. Taip pat puiki išeitis būtų japoniško maitinimo planą pritaikyti prie savo kasdienės mitybos.